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一组适合女生的HIIT减脂操天冷燥起掉3林

发布时间:2019-02-03 09:09:01

  天气寒冷,又不想出去锻炼?这里介绍一组适合女生的HIIT减脂操,每个动作保持20秒,做完一个动作后休息10秒。

  1。

  快速踩药球一个超棒的动作,随时随地可做。

  同时提高心率和提高敏捷性。

  把药球放在脚下。

  把一只脚放在药球的上面,另一只脚放在地上

一组适合女生的HIIT减脂操天冷燥起掉3林

  交替的脚位置。

  自己决定交换双腿的速度。

  2。

  登山跑登山跑能锻炼全身好几个肌群。

  肩部和三角肌用以维持上半身的稳定,而核心的紧张状态,能让全身处于平衡协调。

  把手放在药球上面,保持肩膀和背部的稳定。

  膝关节交替驱动。

  药球是用来增加难度,而如果你觉得有点困难,你可以撤掉药球,双手撑在地上做这个动作,*你也可以是把这个动作和波比跳我们不停的奔波着结合,以更加有效的利用每一次俯身。

  3。

  俄罗斯转体俄罗斯转体是一种效果超棒的核心运动,对腹直肌和腹斜肌的刺激很大。

  旋转运动在任何运动中都很重要,因为我们的日常运动中差不多都是线性的。

  把药球放在手上,膝盖弯曲,脚跟接触地面。

  旋转躯干,使球到身体的左边,然后在右边。

  重复。

  动作中保持背部平直。

  提示:确保旋转以你的肋骨为轴,而不是你的手臂在把球甩到另一边。

  如需增加难度,可以把脚稍稍抬离地面。

  4。

  180°转体深蹲这一招会加大你的心脏泵血,训练你的臀部和腿部肌肉。

  跳跃运动是唤醒沉睡中的你方法之一,但你一定要随时注意自己的膝盖,别让它受伤了。

  先站起来,双脚并拢。

  跳跃起来,进入相扑蹲。

  确保膝盖不向内塌陷,这样会有效锻炼臀腿部肌肉。

  跳起来在空中做180度转弯,然后轻轻地进入一个相反方向的相扑蹲。

  5。

  下犬式-俯卧撑这个组合动作对核心和上背部训练效果很好。

  对三头肌、肩部和胸部的刺激较大。

  同时也有助于提高灵活性和机动性。

  往下俯身做一个俯卧撑。

  然后身体跟随臀部向后翘,变成一个下犬式。

  接着弯曲膝盖,使臀部向下,同时保持手臂平直。

  保持呼吸,重复动作即可。

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