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减肥期间吃什么水果能保持身材?减肥期间千万不能吃什么食物?[图]

发布时间:2019-09-20 16:13:29

相信有很多的女性朋友们都会为了能够拥有苗条健美的身材而去减肥,但是有时候减肥方法不正确的话,不仅不会达到减肥的效果,还会让身材变形,下面小编给大家介绍了一些减肥时保持身材吃的水果,希望对大家有帮助 。那么减肥期间吃什么水果能保持身材?减肥期间千万不能吃什么食物?

一、减肥吃的水果

1、草莓

草莓营养丰富,富含多种维生素及矿物质,被誉为“水果皇后”。草莓中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,饭后吃有利于消化。

2、蓝莓

蓝莓中含有的氨基酸能够促进人体新陈代谢的速率。蓝莓中的单宁酸,能有效对抗细菌,消除人体炎症,缓解肌肉酸痛感。蓝莓中的果胶有助于调节餐后血糖和肠道微菌群平衡,而且果胶含量是苹果或香蕉的1~3倍。蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪,有助于控制体重。

3、桃子

桃子水分含量高,每100g桃子水分占比为88%.桃子含有大量的膳食纤维和果胶,能够增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢。桃子非常适合低血钾和缺铁性贫血者食用。

4、苹果

苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分,可溶性大,易被人体吸收。苹果热量低,饱腹感强,可以避免食物摄入过量。苹果富含钾,能够帮助排出体内过多的钠,有利于体内电解质的平衡。苹果还有利于维持血糖稳定,降低胆固醇。

5、李子

李子热量低,富含胡萝卜素及矿物质。李子味酸,能促进胃酸和胃消化酶的分泌,帮助消化,特别适合饭后食用。李子含高量的果酸,多食伤脾胃,过量食用易引起胃痛。

6、石榴

一度被炒的很火的石榴汁,营养价值也被商家宣传的十分传神。但是市面上的纯果汁很少,不如直接吃新鲜的果实。PS:石榴吐籽很麻烦?其实石榴籽是可以吃的。石榴含有多种氨基酸和微量元素,能帮助肠胃消化。石榴果肉虽小,但是纤维含量多,一颗一颗的,作为零食非常耐吃。石榴能够吸附血管中的油脂,加速血液循环,保护心血管。石榴能够维持体内的激素水平。女生吃能够刺激雌性荷尔蒙,改善雌激素分泌失调现象;男生吃能够刺激雄性激素,帮助增强骨骼和肌肉。

7、火龙果

火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖,糖分以葡萄糖为主,这种天然葡萄糖,容易吸收,适合运动后食用。火龙果热量低,富含水溶性膳食纤维,具有减肥的功效,还有丰富的纤维,能够预防便秘。火龙果还含有大量的花青素,以红肉品种为丰富。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白,这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。

二、减肥不宜吃的食物

1、全麦苏打饼:506大卡(100克)

有着朴实外表的苏打饼干,常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高。

一般的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了苏打饼干的热量,管市场售卖的是怎样的苏打饼干,饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。

2、罐装果汁:255大卡(一罐)

很多MM选择用果汁来代替水果,但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素,因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。

而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

3、薯片:548大卡(100克)

薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品,而在我们消闲娱乐之时,吃得多的也是它。薯片的营养价值较低,含有少量脂肪和能量,多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份,吃薯片不只会吃一块,满足到味觉后,或把一整包吃完才会停止,这样的热量增加可想而知了。

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